Крачки в КМ
Оценете разстоянието на ходене/бягане от вашите крачки — или крачките от разстоянието.
Оценка въз основа на
Изберете вашия метод на изчисление
Формула за преобразуване на крачки в км
Формулата за преобразуване на крачки в километри е проста, след като знаете дължината на крачката си:
Където крачката се измерва в сантиметри. За метри разделете на 1000.
Бързи примери
- 5 000 крачки × 75 см = 3,75 км
- 10 000 крачки × 75 см = 7,5 км
- 15 000 крачки × 75 см = 11,25 км
Как да превърнем крачки в км
Метод 1: Използване на средна дължина на крачката
- 1 Използвайте средна крачка: 75 см (общо), 70 см (жени), 78 см (мъже)
- 2 Умножете крачките по дължината на крачката (напр. 10 000 × 75 = 750 000 см)
- 3 Разделете на 100 000, за да получите км (750 000 ÷ 100 000 = 7,5 км)
Метод 2: Използване на височината
- 1 Изчислете крачката: Височина (см) × 0,415 (мъже) или × 0,413 (жени)
- 2 Пример: 170 см × 0,413 = 70,2 см крачка
- 3 Приложете формулата: (Крачки × Крачка) ÷ 100 000 = км
10 000 крачки: Колко калории се изгарят?
Изгарянето на калории от 10 000 крачки варира в зависимост от теглото, темпото и терена. Ето обща оценка:
Според телесното тегло
- 120 lbs (54 kg) ~350 cal
- 150 lbs (68 kg) ~420 cal
- 180 lbs (82 kg) ~500 cal
- 200 lbs (91 kg) ~550 cal
| Weight | Calories (Slow) | Calories (Brisk) |
|---|---|---|
| 120 lbs (54 kg) | ~250 cal | ~350 cal |
| 150 lbs (68 kg) | ~300 cal | ~420 cal |
| 180 lbs (82 kg) | ~360 cal | ~500 cal |
| 205 lbs (93 kg) | ~410 cal | ~570 cal |
100 крачки в минута в КМ/Ч
Ходенето със 100 крачки в минута се счита за умерено темпо. Ето как да изчислите скоростта:
Справка за темпото
- Slow Walk (80 SPM) ~3.6 km/h
- Moderate (100 SPM) ~4.5 km/h
- Brisk Walk (120 SPM) ~5.4 km/h
- Power Walk (140 SPM) ~6.3 km/h
Как да броим крачки в км
Приложения за смартфони
Използвайте вградени приложения за здраве (Google Fit, Apple Health) или изтеглете крачкомер.
Фитнес тракери
Fitbit, Garmin, Apple Watch и други носими устройства броят крачки и често автоматично ги превръщат в разстояние.
Ръчно изчисление
Извървете известно разстояние, пребройте крачките, разделете разстоянието на броя крачки, за да намерите дължината на крачката си, и след това изчислете всяко разстояние.
Съотношение крачки към КМ
Съотношението крачки към километър зависи от дължината на крачката ви. Ето бърза справка:
Чести съотношения
Бърза оценка
За повечето хора добро правило е:
Или обратното: 1000 крачки ≈ 0.7-0.75 км
10 000 крачки за жени
10 000 крачки за мъж 183см
Крачки в КМ при различни дейности
Различните дейности произвеждат различни съотношения крачки към км. Ето как вашите крачки се превръщат в разстояние при обичайните видове упражнения:
Ходене
При комфортно темпо (4–5 км/ч) повечето хора правят средно около 1300–1400 крачки на километър. 30-минутна разходка покрива приблизително 2.0–2.5 км (2600–3500 крачки).
Джогинг
Тичането с 6–8 км/ч увеличава дължината на крачката до 80–90 см, намалявайки броя на крачките до приблизително 1100–1250 крачки на километър. 30-минутен джогинг покрива 3–4 км.
Бягане
Тичането с 10+ км/ч с крачки от 100–130 см означава само 770–1000 крачки на километър. 30-минутно бягане покрива над 5 км с по-малко общи крачки от ходенето на същото разстояние.
Пешеходен туризъм (Хайкинг)
Пешеходният туризъм по неравен терен скъсява дължината на крачката с 10–20% в сравнение с ходенето по равен терен. Очаквайте 1500–1700 крачки на километър по пътеки, като участъците с изкачване изискват още повече крачки.
Стъпки в км за различни дължини на крачка
Тази таблица комбинира данни за мъже и жени.
| Крачки | Обичайно ходене (5 км/ч) | Бързо ходене (6.5 км/ч) | Бягане (9.5 км/ч) |
|---|---|---|---|
| 1,000 steps | 0.7 km | 0.8 km | 1 km |
| 2,000 steps | 1.4 km | 1.7 km | 1.9 km |
| 3,000 steps | 2.1 km | 2.5 km | 2.9 km |
| 4,000 steps | 2.8 km | 3.3 km | 3.8 km |
| 5,000 steps | 3.6 km | 4.1 km | 4.8 km |
| 6,000 steps | 4.3 km | 5 km | 5.7 km |
| 7,000 steps | 5 km | 5.8 km | 6.7 km |
| 8,000 steps | 5.7 km | 6.6 km | 7.7 km |
| 9,000 steps | 6.4 km | 7.4 km | 8.6 km |
| 10,000 steps | 7.1 km | 8.3 km | 9.6 km |
Специализирани калкулатори
Изберете калкулатор, адаптиран за вашите нужди