Крачки в КМ
Оценете разстоянието на ходене/бягане от вашите крачки — или крачките от разстоянието.
Оценка въз основа на
Изберете вашия метод на изчисление
Формула за преобразуване на крачки в км
Формулата за преобразуване на крачки в километри е проста, след като знаете дължината на крачката си:
Където крачката се измерва в сантиметри. За метри разделете на 1000.
Бързи примери
- 5 000 крачки × 75 см = 3,75 км
- 10 000 крачки × 75 см = 7,5 км
- 15 000 крачки × 75 см = 11,25 км
Как да превърнем крачки в км
Метод 1: Използване на средна дължина на крачката
- 1 Използвайте средна крачка: 75 см (общо), 70 см (жени), 78 см (мъже)
- 2 Умножете крачките по дължината на крачката (напр. 10 000 × 75 = 750 000 см)
- 3 Разделете на 100 000, за да получите км (750 000 ÷ 100 000 = 7,5 км)
Метод 2: Използване на височината
- 1 Изчислете крачката: Височина (см) × 0,415 (мъже) или × 0,413 (жени)
- 2 Пример: 170 см × 0,413 = 70,2 см крачка
- 3 Приложете формулата: (Крачки × Крачка) ÷ 100 000 = км
10 000 крачки: Колко калории се изгарят?
Изгарянето на калории от 10 000 крачки варира в зависимост от теглото, темпото и терена. Ето обща оценка:
Според телесното тегло
- 120 lbs (54 kg) ~350 cal
- 150 lbs (68 kg) ~420 cal
- 180 lbs (82 kg) ~500 cal
- 200 lbs (91 kg) ~550 cal
| Weight | Calories (Slow) | Calories (Brisk) |
|---|---|---|
| 120 lbs (54 kg) | ~250 cal | ~350 cal |
| 150 lbs (68 kg) | ~300 cal | ~420 cal |
| 180 lbs (82 kg) | ~360 cal | ~500 cal |
| 205 lbs (93 kg) | ~410 cal | ~570 cal |
100 крачки в минута в КМ/Ч
Ходенето със 100 крачки в минута се счита за умерено темпо. Ето как да изчислите скоростта:
Справка за темпото
- Slow Walk (80 SPM) ~3.6 km/h
- Moderate (100 SPM) ~4.5 km/h
- Brisk Walk (120 SPM) ~5.4 km/h
- Power Walk (140 SPM) ~6.3 km/h
Как да броим крачки в км
Приложения за смартфони
Използвайте вградени приложения за здраве (Google Fit, Apple Health) или изтеглете крачкомер.
Фитнес тракери
Fitbit, Garmin, Apple Watch и други носими устройства броят крачки и често автоматично ги превръщат в разстояние.
Ръчно изчисление
Извървете известно разстояние, пребройте крачките, разделете разстоянието на броя крачки, за да намерите дължината на крачката си, и след това изчислете всяко разстояние.
Съотношение крачки към КМ
Съотношението крачки към километър зависи от дължината на крачката ви. Ето бърза справка:
Чести съотношения
Бърза оценка
За повечето хора добро правило е:
Или обратното: 1000 крачки ≈ 0.7-0.75 км
10 000 крачки за жени
10 000 крачки за мъж 183см
Крачки в КМ при различни дейности
Различните дейности произвеждат различни съотношения крачки към км. Ето как вашите крачки се превръщат в разстояние при обичайните видове упражнения:
Ходене
При комфортно темпо (4–5 км/ч) повечето хора правят средно около 1300–1400 крачки на километър. 30-минутна разходка покрива приблизително 2.0–2.5 км (2600–3500 крачки).
Джогинг
Тичането с 6–8 км/ч увеличава дължината на крачката до 80–90 см, намалявайки броя на крачките до приблизително 1100–1250 крачки на километър. 30-минутен джогинг покрива 3–4 км.
Бягане
Тичането с 10+ км/ч с крачки от 100–130 см означава само 770–1000 крачки на километър. 30-минутно бягане покрива над 5 км с по-малко общи крачки от ходенето на същото разстояние.
Пешеходен туризъм (Хайкинг)
Пешеходният туризъм по неравен терен скъсява дължината на крачката с 10–20% в сравнение с ходенето по равен терен. Очаквайте 1500–1700 крачки на километър по пътеки, като участъците с изкачване изискват още повече крачки.
Стъпки в км за различни дължини на крачка
Тази таблица комбинира данни за мъже и жени.
| Крачки | Обичайно ходене (5 км/ч) | Бързо ходене (6.5 км/ч) | Бягане (9.5 км/ч) |
|---|---|---|---|
| 1,000 steps | 0.7 km | 0.8 km | 1 km |
| 2,000 steps | 1.4 km | 1.7 km | 1.9 km |
| 3,000 steps | 2.1 km | 2.5 km | 2.9 km |
| 4,000 steps | 2.8 km | 3.3 km | 3.8 km |
| 5,000 steps | 3.6 km | 4.1 km | 4.8 km |
| 6,000 steps | 4.3 km | 5 km | 5.7 km |
| 7,000 steps | 5 km | 5.8 km | 6.7 km |
| 8,000 steps | 5.7 km | 6.6 km | 7.7 km |
| 9,000 steps | 6.4 km | 7.4 km | 8.6 km |
| 10,000 steps | 7.1 km | 8.3 km | 9.6 km |
Специализирани калкулатори
Изберете калкулатор, адаптиран за вашите нужди
SPM в KM/H
Превърнете темпото в скорост
Крачки при бягане
За бегачи с голяма крачка
Крачки при джогинг
Леко до умерено темпо
Бягаща пътека
Изчисления за тренировки на закрито
За мъже
Средна мъжка крачка (78 см)
За жени
Средна женска крачка (70 см)
По височина
Персонализирана крачка според ръста
Steps to Miles
Convert steps to miles instantly