जॉगर्स के लिए अनुकूलित मध्यम गति की डग से कदमों को किलोमीटर में बदलें।
हल्की से मध्यम जॉगिंग गति के लिए
जॉगिंग डग (80-90 सेमी) चलने और दौड़ने के बीच है। डिफ़ॉल्ट: 85 सेमी।
जॉगिंग उत्कृष्ट हृदय लाभ प्रदान करता है।
जॉगिंग आमतौर पर 6-9 किमी/घंटा है। डग 80-90 सेमी।
उदाहरण: 5,000 कदम × 85 सेमी = 4.25 किमी
विभिन्न डग लंबाई पर जॉगिंग कदमों का दूरी संदर्भ:
| कदम | डग 80cm | डग 85cm | डग 90cm | समय (अनु.) |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.80 km | 0.85 km | 0.90 km | ~6 मि. |
| 2,500 | 2.00 km | 2.13 km | 2.25 km | ~15 मि. |
| 5,000 | 4.00 km | 4.25 km | 4.50 km | ~30 मि. |
| 7,500 | 6.00 km | 6.38 km | 6.75 km | ~45 मि. |
| 10,000 | 8.00 km | 8.50 km | 9.00 km | ~60 मि. |
सप्ताह में 3-4 बार जॉगिंग से हृदय रोग का जोखिम 30-45% कम होता है। यह हड्डियों को मजबूत करती है, मानसिक स्वास्थ्य सुधारती है और जीवन प्रत्याशा 3-6 वर्ष बढ़ा सकती है।
5 किमी चलने से ~250 कैलोरी, जॉगिंग से ~350 कैलोरी और दौड़ने से ~400 कैलोरी बर्न होती है (70 किग्रा व्यक्ति)। जॉगिंग कैलोरी बर्न और स्थिरता का सर्वोत्तम संतुलन प्रदान करती है।
सामान्य फिटनेस के लिए सप्ताह में 3-4 सत्र रखें। शुरुआती लोग 20-30 मिनट के 2-3 सत्रों से शुरू करें। सत्रों के बीच कम से कम एक पूर्ण आराम दिवस रखें।
