अपनी चलने या दौड़ने की ताल (प्रति मिनट कदम) को किलोमीटर प्रति घंटा में बदलें।
अपने प्रति मिनट कदम और डग की लंबाई दर्ज करें
चलना: 100-120 SPM, दौड़ना: 150-180 SPM
आपकी गति दो कारकों पर निर्भर करती है: ताल और डग की लंबाई।
उदाहरण: 120 SPM × 75 सेमी: (120 × 75 × 60) ÷ 100,000 = 5.4 किमी/घंटा
ताल प्रति मिनट कदमों की संख्या है। सामान्य: चलना (100-120), जॉगिंग (140-160), दौड़ (160-180+)।
सामान्य ताल मानों और उनकी अनुमानित गति का त्वरित संदर्भ:
| ताल (SPM) | डग 65cm | डग 75cm | डग 85cm | गतिविधि |
|---|---|---|---|---|
| 80 SPM | 3.1 km/h | 3.6 km/h | 4.1 km/h | धीमी चाल |
| 100 SPM | 3.9 km/h | 4.5 km/h | 5.1 km/h | सामान्य चाल |
| 120 SPM | 4.7 km/h | 5.4 km/h | 6.1 km/h | तेज चाल |
| 140 SPM | 5.5 km/h | 6.3 km/h | 7.1 km/h | पावर वॉक |
| 160 SPM | 6.2 km/h | 7.2 km/h | 8.2 km/h | जॉगिंग |
| 180 SPM | 7.0 km/h | 8.1 km/h | 9.2 km/h | दौड़ |
कैलोरी बर्न अधिकतम करने के लिए 120-140 SPM की तेज ताल रखें। इस गति पर 70 किग्रा व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 300-400 कैलोरी बर्न करता है। 10 SPM बढ़ाने से कैलोरी बर्न 15-20% बढ़ सकता है।
आधुनिक स्मार्टवॉच एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करके आपकी कलाई की गति का पता लगाती हैं। सेंसर प्रति मिनट त्वरण चोटियों की गिनती करता है। सर्वोत्तम सटीकता के लिए, घड़ी कसकर पहनें और प्राकृतिक रूप से बाजू हिलाएं।
ज़ोन 1 (80-100 SPM): रिकवरी। ज़ोन 2 (100-120 SPM): मध्यम, दैनिक स्वास्थ्य। ज़ोन 3 (120-140 SPM): तेज चलना। ज़ोन 4 (140-170 SPM): जॉगिंग से दौड़। ज़ोन 5 (170+ SPM): उच्च तीव्रता।
