नियंत्रित इनडोर वातावरण में ट्रेडमिल कदमों से दूरी गणना करें।
इनडोर ट्रेडमिल वर्कआउट के लिए
ट्रेडमिल डग बाहर से थोड़ी छोटी। चलने के लिए 72 सेमी डिफ़ॉल्ट।
अधिक इन्क्लाइन = छोटी डग। 0% = समतल।
ट्रेडमिल नियंत्रित वातावरण प्रदान करता है।
इन्क्लाइन डग 5-15% कम कर सकता है।
गतिविधि प्रकार के अनुसार ट्रेडमिल कदम संदर्भ:
| कदम | चलना (72cm) | तेज (75cm) | जॉगिंग (82cm) | दौड़ (90cm) |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 0.72 km | 0.75 km | 0.82 km | 0.90 km |
| 3,000 | 2.16 km | 2.25 km | 2.46 km | 2.70 km |
| 5,000 | 3.60 km | 3.75 km | 4.10 km | 4.50 km |
| 7,500 | 5.40 km | 5.63 km | 6.15 km | 6.75 km |
| 10,000 | 7.20 km | 7.50 km | 8.20 km | 9.00 km |
ट्रेडमिल दूरी प्रदर्शन बेल्ट दूरी के लिए 1-3% सटीक है। हवा प्रतिरोध और भू-भाग भिन्नता के बिना, 0% इंक्लाइन पर ट्रेडमिल चलना बाहर से 10-15% धीमी गति के बराबर है।
वसा जलाने के लिए: 2-4% इंक्लाइन। हृदय फिटनेस के लिए: 0% और 6% के बीच इंटरवल। पैर की शक्ति के लिए: 8-12% इंक्लाइन। दौड़ तैयारी: 0% और 5-8% के बीच बदलाव।
20 मिनट का HIIT सत्र: 3 मिनट वार्म-अप (~400 कदम), फिर 1 मिनट 10 km/h (~170 कदम) और 1 मिनट रिकवरी (~85 कदम) 14 मिनट तक बदलें। कुल: 20 मिनट में लगभग 2,900 कदम।
