Langkah ke KM
Estimasi jarak jalan/lari dari langkah Anda — atau langkah dari jarak.
Estimasi berdasarkan
Pilih metode perhitungan Anda
Rumus Langkah ke KM
Rumus untuk mengubah langkah ke kilometer sangat sederhana setelah Anda mengetahui panjang langkah Anda:
Di mana langkah diukur dalam sentimeter. Untuk meter, bagilah dengan 1.000 sebagai gantinya.
Contoh Cepat
- 5.000 langkah × 75 cm = 3,75 km
- 10.000 langkah × 75 cm = 7,5 km
- 15.000 langkah × 75 cm = 11,25 km
Cara Mengubah Langkah ke KM
Metode 1: Menggunakan Panjang Langkah Rata-rata
- 1 Gunakan langkah rata-rata: 75 cm (umum), 70 cm (wanita), 78 cm (pria)
- 2 Kalikan langkah Anda dengan panjang langkah (misalnya, 10.000 × 75 = 750.000 cm)
- 3 Bagi dengan 100.000 untuk mendapatkan km (750.000 ÷ 100.000 = 7,5 km)
Metode 2: Menggunakan Tinggi Badan
- 1 Hitung panjang langkah: Tinggi (cm) × 0,415 (pria) atau × 0,413 (wanita)
- 2 Contoh: 170 cm × 0,413 = 70,2 cm panjang langkah
- 3 Terapkan rumus: (Langkah × Panjang_Langkah) ÷ 100.000 = km
10.000 Langkah: Berapa Banyak Kalori yang Terbakar?
Pembakaran kalori dari 10.000 langkah bervariasi berdasarkan berat badan, kecepatan, dan medan. Berikut estimasi umumnya:
Berdasarkan Berat Badan
- 120 lbs (54 kg) ~350 cal
- 150 lbs (68 kg) ~420 cal
- 180 lbs (82 kg) ~500 cal
- 200 lbs (91 kg) ~550 cal
| Weight | Calories (Slow) | Calories (Brisk) |
|---|---|---|
| 120 lbs (54 kg) | ~250 cal | ~350 cal |
| 150 lbs (68 kg) | ~300 cal | ~420 cal |
| 180 lbs (82 kg) | ~360 cal | ~500 cal |
| 205 lbs (93 kg) | ~410 cal | ~570 cal |
100 Langkah per Menit ke KM/JAM
Berjalan pada 100 langkah per menit dianggap sebagai kecepatan berjalan sedang. Berikut cara menghitung kecepatannya:
Referensi Kadensi
- Slow Walk (80 SPM) ~3.6 km/h
- Moderate (100 SPM) ~4.5 km/h
- Brisk Walk (120 SPM) ~5.4 km/h
- Power Walk (140 SPM) ~6.3 km/h
Cara Menghitung Langkah dalam KM
Aplikasi Smartphone
Gunakan aplikasi kesehatan bawaan (Google Fit, Apple Health) atau unduh aplikasi penghitung langkah.
Pelacak Kebugaran
Fitbit, Garmin, Apple Watch, dan perangkat wearable lainnya menghitung langkah dan sering kali secara otomatis mengonversinya menjadi jarak.
Perhitungan Manual
Berjalanlah pada jarak yang diketahui, hitung langkah, bagi jarak dengan langkah untuk mengetahui ukuran langkah Anda, lalu hitung jarak apa pun.
Rasio Langkah ke KM
Rasio langkah ke kilometer tergantung pada panjang langkah Anda. Berikut referensi cepatnya:
Rasio Umum
Estimasi Cepat
Bagi kebanyakan orang, aturan praktis yang baik adalah:
Atau sebaliknya: 1.000 langkah ≈ 0,7-0,75 km
10.000 Langkah untuk Wanita
10.000 Langkah untuk Pria 183cm
Langkah ke KM di Berbagai Aktivitas
Aktivitas yang berbeda menghasilkan rasio langkah-ke-km yang berbeda. Berikut adalah cara langkah Anda diterjemahkan menjadi jarak di berbagai jenis olahraga umum:
Berjalan
Pada kecepatan yang nyaman (4–5 km/jam), kebanyakan orang rata-rata mengambil sekitar 1.300–1.400 langkah per kilometer. Jalan kaki selama 30 menit mencakup kira-kira 2,0–2,5 km (2.600–3.500 langkah).
Joging
Joging pada kecepatan 6–8 km/jam meningkatkan panjang langkah menjadi 80–90 cm, mengurangi jumlah langkah menjadi sekitar 1.100–1.250 langkah per kilometer. Joging selama 30 menit mencakup 3–4 km.
Berlari
Berlari pada kecepatan 10+ km/jam dengan langkah 100–130 cm berarti hanya 770–1.000 langkah per kilometer. Lari selama 30 menit mencakup 5+ km dengan total langkah yang lebih sedikit daripada berjalan dengan jarak yang sama.
Mendaki (Hiking)
Mendaki di medan yang tidak rata memperpendek panjang langkah sebesar 10–20% dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar. Perkirakan 1.500–1.700 langkah per kilometer di jalur pendakian, dengan tanjakan memerlukan lebih banyak langkah.
Langkah ke km untuk panjang langkah berbeda
Tabel ini menggabungkan data untuk pria dan wanita.
| Langkah | Jalan biasa (5 km/jam) | Jalan cepat (6.5 km/jam) | Lari (9.5 km/jam) |
|---|---|---|---|
| 1,000 steps | 0.7 km | 0.8 km | 1 km |
| 2,000 steps | 1.4 km | 1.7 km | 1.9 km |
| 3,000 steps | 2.1 km | 2.5 km | 2.9 km |
| 4,000 steps | 2.8 km | 3.3 km | 3.8 km |
| 5,000 steps | 3.6 km | 4.1 km | 4.8 km |
| 6,000 steps | 4.3 km | 5 km | 5.7 km |
| 7,000 steps | 5 km | 5.8 km | 6.7 km |
| 8,000 steps | 5.7 km | 6.6 km | 7.7 km |
| 9,000 steps | 6.4 km | 7.4 km | 8.6 km |
| 10,000 steps | 7.1 km | 8.3 km | 9.6 km |
Kalkulator Khusus
Pilih kalkulator yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda
SPM ke KM/H
Konversi kadensi ke kecepatan
Langkah Berlari
Untuk pelari dengan langkah panjang
Langkah Jogging
Kecepatan ringan hingga sedang
Treadmill
Perhitungan latihan dalam ruangan
Untuk Pria
Langkah rata-rata pria (78 cm)
Untuk Wanita
Langkah rata-rata wanita (70 cm)
Berdasarkan Tinggi
Langkah personal dari tinggi badan