Langkah ke KM
Anggarkan jarak berjalan/berlari dari langkah anda — atau langkah dari jarak.
Anggaran berdasarkan
Pilih kaedah pengiraan anda
Formula Langkah ke KM
Formula untuk menukar langkah ke kilometer adalah mudah setelah anda mengetahui panjang langkah anda:
Di mana langkah diukur dalam sentimeter. Untuk meter, bahagikan dengan 1,000 sebagai ganti.
Contoh Pantas
- 5,000 langkah × 75 cm = 3.75 km
- 10,000 langkah × 75 cm = 7.5 km
- 15,000 langkah × 75 cm = 11.25 km
Cara Menukar Langkah ke KM
Kaedah 1: Menggunakan Purata Langkah
- 1 Guna purata langkah: 75 cm (am), 70 cm (wanita), 78 cm (lelaki)
- 2 Darabkan langkah anda dengan panjang langkah (cth. 10,000 × 75 = 750,000 cm)
- 3 Bahagikan dengan 100,000 untuk mendapatkan km (750,000 ÷ 100,000 = 7.5 km)
Kaedah 2: Menggunakan Tinggi
- 1 Kira panjang langkah: Tinggi (cm) × 0.415 (lelaki) atau × 0.413 (wanita)
- 2 Contoh: 170 cm × 0.413 = 70.2 cm panjang langkah
- 3 Gunakan formula: (Langkah × Panjang_Langkah) ÷ 100,000 = km
10,000 Langkah: Berapa Banyak Kalori Terbakar?
Pembakaran kalori daripada 10,000 langkah berbeza mengikut berat, kelajuan dan rupa bumi. Berikut adalah anggaran umum:
Mengikut Berat Badan
- 120 lbs (54 kg) ~350 cal
- 150 lbs (68 kg) ~420 cal
- 180 lbs (82 kg) ~500 cal
- 200 lbs (91 kg) ~550 cal
| Weight | Calories (Slow) | Calories (Brisk) |
|---|---|---|
| 120 lbs (54 kg) | ~250 cal | ~350 cal |
| 150 lbs (68 kg) | ~300 cal | ~420 cal |
| 180 lbs (82 kg) | ~360 cal | ~500 cal |
| 205 lbs (93 kg) | ~410 cal | ~570 cal |
100 Langkah seminit ke KM/J
Berjalan pada 100 langkah seminit dianggap sebagai kelajuan berjalan sederhana. Berikut adalah cara mengira kelajuan:
Rujukan Kadens
- Slow Walk (80 SPM) ~3.6 km/h
- Moderate (100 SPM) ~4.5 km/h
- Brisk Walk (120 SPM) ~5.4 km/h
- Power Walk (140 SPM) ~6.3 km/h
Cara Mengira Langkah dalam KM
Aplikasi Telefon Pintar
Gunakan aplikasi kesihatan terbina dalam (Google Fit, Apple Health) atau muat turun aplikasi pembilang langkah.
Penjejak Kecergasan
Fitbit, Garmin, Apple Watch dan peranti boleh pakai lain mengira langkah dan sering menukar kepada jarak secara automatik.
Pengiraan Manual
Berjalan pada jarak yang diketahui, kira langkah, bahagikan jarak dengan langkah untuk mencari ukuran langkah anda, kemudian kira sebarang jarak.
Nisbah Langkah ke KM
Nisbah langkah ke kilometer bergantung pada panjang langkah anda. Berikut adalah rujukan pantas:
Nisbah Biasa
Anggaran Pantas
Bagi kebanyakan orang, peraturan yang baik ialah:
Atau sebaliknya: 1,000 langkah ≈ 0.7-0.75 km
10,000 Langkah untuk Wanita
10,000 Langkah untuk Lelaki 6 kaki
Langkah ke KM Mengikut Aktiviti Berbeza
Aktiviti yang berbeza menghasilkan nisbah langkah-ke-km yang berbeza. Berikut adalah cara langkah anda diterjemahkan kepada jarak mengikut jenis senaman biasa:
Berjalan Kaki
Pada kelajuan yang selesa (4–5 km/j), kebanyakan orang rata-rata mengambil kira-kira 1,300–1,400 langkah setiap kilometer. Jalan kaki selama 30 minit meliputi kira-kira 2.0–2.5 km (2,600–3,500 langkah).
Joging
Joging pada kelajuan 6–8 km/j meningkatkan panjang langkah kepada 80–90 cm, mengurangkan kiraan langkah kepada kira-kira 1,100–1,250 langkah setiap kilometer. Joging selama 30 minit meliputi 3–4 km.
Berlari
Berlari pada kelajuan 10+ km/j dengan langkah 100–130 cm bermakna hanya 770–1,000 langkah setiap kilometer. Larian selama 30 minit meliputi 5+ km dengan jumlah langkah yang lebih sedikit daripada berjalan pada jarak yang sama.
Mendaki (Hiking)
Mendaki di kawasan yang tidak rata memendekkan panjang langkah sebanyak 10–20% berbanding berjalan di kawasan rata. Jangkakan 1,500–1,700 langkah setiap kilometer di denai, dengan bahagian mendaki memerlukan lebih banyak langkah.
Langkah ke km untuk panjang langkah berbeza
Jadual ini menggabungkan data untuk lelaki dan wanita.
| Langkah | Berjalan biasa (5 km/j) | Berjalan pantas (6.5 km/j) | Berlari (9.5 km/j) |
|---|---|---|---|
| 1,000 steps | 0.7 km | 0.8 km | 1 km |
| 2,000 steps | 1.4 km | 1.7 km | 1.9 km |
| 3,000 steps | 2.1 km | 2.5 km | 2.9 km |
| 4,000 steps | 2.8 km | 3.3 km | 3.8 km |
| 5,000 steps | 3.6 km | 4.1 km | 4.8 km |
| 6,000 steps | 4.3 km | 5 km | 5.7 km |
| 7,000 steps | 5 km | 5.8 km | 6.7 km |
| 8,000 steps | 5.7 km | 6.6 km | 7.7 km |
| 9,000 steps | 6.4 km | 7.4 km | 8.6 km |
| 10,000 steps | 7.1 km | 8.3 km | 9.6 km |
Kalkulator Khusus
Pilih kalkulator yang disesuaikan dengan keperluan khusus anda
SPM ke KM/J
Tukar kadens kepada kelajuan
Langkah Berlari
Untuk pelari dengan langkah yang panjang
Langkah Berjoging
Rentak ringan hingga sederhana
Treadmill
Pengiraan senaman dalaman
Untuk Lelaki
Langkah purata lelaki (78 cm)
Untuk Wanita
Langkah purata wanita (70 cm)
Mengikut Tinggi
Langkah peribadi daripada ketinggian