Калкулатор стъпки в мили
Бързо конвертирайте дневния си брой стъпки в мили. Нашият калкулатор поддържа дължини на крачката за ходене, бягане и джогинг.
Конвертор стъпки в мили
Въведете броя на стъпките и дължината на крачката, за да получите разстоянието в мили
Типичната крачка при ходене на възрастен е около 2,5 фута (76 см). Джогингът и бягането произвеждат крачки с 20–50% по-дълги.
Формула: стъпки в мили
Умножете броя стъпки по дължината на крачката в футове, след което разделете на броя футове в една миля.
Една миля съдържа точно 5 280 фута. Естествената крачка при ходене на повечето възрастни е около 2,5 фута.
Examples
Как да конвертирате стъпки в мили
Има два надеждни начина за превръщане на стъпките в точно разстояние в мили.
Метод 1: Бърза оценка
- 1 Запишете общия брой стъпки от крачкомер, телефон или фитнес часовник
- 2 Умножете по 2,5 фута за ходене или 3,5 фута за бягане
- 3 Разделете резултата на 5 280, за да получите разстоянието в мили
Метод 2: Персонално изчисление
- 1 Изходете естествено 20 стъпки на равна повърхност и измерете общото разстояние
- 2 Разделете това разстояние на 20, за да определите средната си дължина на крачката
- 3 Приложете формулата: Мили = (Общо стъпки × Вашата крачка във футове) ÷ 5 280
Съотношение стъпки към мили
Колко стъпки правят една миля? Отговорът зависи от активността ви.
Общо указание за ходене:
Стъпки в мили при ходене
Ходенето е най-разпространената активност, проследявана от крачкомери. В зависимост от темпото и дължината на краката ви, ще направите между 1 900 и 2 500 стъпки за миля.
Бавно темпо (2 mph)
≈ 2 400 стъпки/миля — спокойни крачки от ~2,2 фута
Умерено темпо (3 mph)
≈ 2 112 стъпки/миля — комфортно темпо с крачка от 2,5 фута
Бързо темпо (4 mph)
≈ 1 935 стъпки/миля — енергично темпо с крачка от ~2,73 фута
Стъпки в мили при бягане
При бягане крачката значително се удължава. Всяка стъпка покрива повече разстояние.
Леко бягане (5 mph)
≈ 1 760 стъпки/миля — комфортно усилие. Крачка: ~3,0 фута
Равномерно бягане (7 mph)
≈ 1 509 стъпки/миля — тренировъчно темпо. Крачка: ~3,5 фута
Бързо бягане (9+ mph)
≈ 1 320 стъпки/миля — състезателна интензивност, крачка ~4,0 фута
Стъпки в мили при джогинг
Джогингът свързва ходенето и бягането. С крачка от 2,8 до 3,2 фута, повечето джогъри правят 1 650–1 900 стъпки на миля.
Лек джогинг (4.5 mph)
≈ 1 900 стъпки/миля — нежно, устойчиво темпо с крачка ~2,8 фута
Умерен джогинг (5.5 mph)
≈ 1 760 стъпки/миля — кардио тренировка с крачка от 3,0 фута
Бърз джогинг (6.5 mph)
≈ 1 613 стъпки/миля — енергично темпо. Крачка: ~3,27 фута
Как да отчетем стъпките в мили
Приложения за смартфони
Използвайте приложения като Google Fit или Apple Health за автоматично проследяване. Те използват акселерометъра, за да броят стъпките и да ги превръщат в мили въз основа на вашата височина.
Фитнес гривни и смарт часовници
Устройства като Fitbit и Apple Watch постоянно броят стъпките чрез сензори за движение. Повечето включват GPS за по-точна информация и изчисляват изгорените калории.
Ръчно изчисление
Изходете известно разстояние и пребройте стъпките си. Разделете разстоянието на броя стъпки, за да намерите дължината на крачката си. След това използвайте формулата: Мили = (Стъпки × Крачка във футове) ÷ 5 280.
Таблица за конвертиране на стъпки в мили
Използвайте тази таблица за бърза справка колко мили са вашите стъпки при различни нива на активност:
| Стъпки | Средно ходене (3mph) | Бързо ходене (4mph) | Бягане (6mph) |
|---|---|---|---|
| 1,000 steps | 0.4 miles | 0.5 miles | 0.6 miles |
| 2,000 steps | 0.9 miles | 1 miles | 1.2 miles |
| 3,000 steps | 1.3 miles | 1.6 miles | 1.8 miles |
| 4,000 steps | 1.8 miles | 2.1 miles | 2.4 miles |
| 5,000 steps | 2.2 miles | 2.6 miles | 3 miles |
| 6,000 steps | 2.7 miles | 3.1 miles | 3.6 miles |
| 7,000 steps | 3.1 miles | 3.6 miles | 4.2 miles |
| 8,000 steps | 3.6 miles | 4.1 miles | 4.8 miles |
| 9,000 steps | 4 miles | 4.7 miles | 5.4 miles |
| 10,000 steps | 4.4 miles | 5.2 miles | 6 miles |
Стъпки в мили според височината
По-високите хора естествено правят по-дълги крачки и покриват повече разстояние с всяка стъпка.
5'0" – 5'3" (152–160 см)
Крачка ≈ 2,1 фута — ~2 514 стъпки на миля
5'4" – 5'7" (163–170 см)
Крачка ≈ 2,3 фута — ~2 296 стъпки на миля
5'8" – 5'11" (173–180 см)
Крачка ≈ 2,5 фута — ~2 112 стъпки на миля
6'0" – 6'3" (183–190 см)
Крачка ≈ 2,7 фута — ~1 956 стъпки на миля
6'4"+ (193+ см)
Крачка ≈ 2,9 фута — ~1 821 стъпки на миля
Изгорени калории: стъпки в мили
Изразходването на калории при ходене зависи основно от телесното тегло, темпото и терена.
Изминаването на една миля (~2 000 стъпки) изгаря между 70 и 110 калории за повечето възрастни.
130 lbs (59 кг)
~70 кал/миля
155 lbs (70 кг)
~85 кал/миля
185 lbs (84 кг)
~100 кал/миля
210 lbs (95 кг)
~115 кал/миля