পদক্ষেপ থেকে মাইল ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক পদক্ষেপ সংখ্যা দ্রুত মাইলে রূপান্তর করুন। আমাদের ক্যালকুলেটর হাঁটা, জগিং এবং দৌড়ানোর স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য সমর্থন করে।
পদক্ষেপ থেকে মাইল কনভার্টার
মাইলে দূরত্ব জানতে আপনার পদক্ষেপ সংখ্যা এবং স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য দিন
একজন সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কের হাঁটার স্ট্রাইড প্রায় ২.৫ ফুট (৭৬ সেমি)। জগিং এবং দৌড়ানোতে ২০-৫০% দীর্ঘ স্ট্রাইড হয়।
পদক্ষেপ থেকে মাইল সূত্র
আপনার পদক্ষেপ সংখ্যাকে আপনার স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য (ফুটে) দিয়ে গুণ করুন, তারপর এক মাইলের মোট ফুট দিয়ে ভাগ করুন।
এক মাইলে ঠিক ৫,২৮০ ফুট আছে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাকৃতিক হাঁটার স্ট্রাইড প্রায় ২.৫ ফুট।
Examples
পদক্ষেপকে মাইলে কিভাবে রূপান্তর করবেন
আপনার পদক্ষেপ সংখ্যাকে সঠিক মাইল দূরত্বে পরিণত করার দুটি নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি আছে।
পদ্ধতি ১: দ্রুত অনুমান
- 1 পেডোমিটার, ফোন বা ফিটনেস ঘড়ি থেকে আপনার মোট পদক্ষেপ সংখ্যা রেকর্ড করুন
- 2 হাঁটার জন্য ২.৫ ফুট বা দৌড়ানোর জন্য ৩.৫ ফুট দিয়ে গুণ করুন
- 3 মাইলে দূরত্ব পেতে ফলাফলকে ৫,২৮০ দিয়ে ভাগ করুন
পদ্ধতি ২: ব্যক্তিগত গণনা
- 1 সমতল পৃষ্ঠে স্বাভাবিকভাবে ২০ পদক্ষেপ হাঁটুন এবং মোট দূরত্ব মাপুন
- 2 আপনার ব্যক্তিগত গড় স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করতে সেই দূরত্বকে ২০ দিয়ে ভাগ করুন
- 3 সূত্র প্রয়োগ করুন: মাইল = (মোট পদক্ষেপ × আপনার স্ট্রাইড ফুটে) ÷ ৫,২৮০
পদক্ষেপ থেকে মাইল অনুপাত
এক মাইলে কতটি পদক্ষেপ? উত্তর আপনার কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে।
সাধারণ হাঁটার নির্দেশিকা:
হেঁটে পদক্ষেপ থেকে মাইল
হাঁটা হল পেডোমিটার দ্বারা ট্র্যাক করা সবচেয়ে সাধারণ কার্যকলাপ। আপনার গতি এবং পায়ের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি এক মাইলে ১,৯০০ থেকে ২,৫০০ পদক্ষেপ নেবেন।
ধীর গতি (২ mph)
≈ ২,৪০০ পদক্ষেপ/মাইল — আরামদায়ক পদক্ষেপ ~২.২ ফুট
মাঝারি গতি (৩ mph)
≈ ২,১১২ পদক্ষেপ/মাইল — ২.৫ ফুট স্ট্রাইডে আরামদায়ক গতি
দ্রুত গতি (৪ mph)
≈ ১,৯৩৫ পদক্ষেপ/মাইল — ~২.৭৩ ফুট স্ট্রাইডে শক্তিশালী গতি
দৌড়ে পদক্ষেপ থেকে মাইল
দৌড়ানোর সময় আপনার স্ট্রাইড হাঁটার তুলনায় অনেক বেড়ে যায়।
সহজ দৌড় (৫ mph)
≈ ১,৭৬০ পদক্ষেপ/মাইল — আরামদায়ক প্রচেষ্টা। স্ট্রাইড: ~৩.০ ফুট
স্থির দৌড় (৭ mph)
≈ ১,৫০৯ পদক্ষেপ/মাইল — প্রশিক্ষণ গতি। স্ট্রাইড: ~৩.৫ ফুট
দ্রুত দৌড় (৯+ mph)
≈ ১,৩২০ পদক্ষেপ/মাইল — প্রতিযোগিতার তীব্রতা, স্ট্রাইড ~৪.০ ফুট
জগিংয়ে পদক্ষেপ থেকে মাইল
জগিং হাঁটা এবং দৌড়ানোর মধ্যে সেতু। ২.৮ থেকে ৩.২ ফুটের গড় স্ট্রাইড দৈর্ঘ্যে, বেশিরভাগ জগার প্রতি মাইলে ১,৬৫০ থেকে ১,৯০০ পদক্ষেপ নেয়।
হালকা জগ (৪.৫ mph)
≈ ১,৯০০ পদক্ষেপ/মাইল — ~২.৮ ফুট স্ট্রাইডে মৃদু, টেকসই গতি
মাঝারি জগ (৫.৫ mph)
≈ ১,৭৬০ পদক্ষেপ/মাইল — ৩.০ ফুট স্ট্রাইডে হৃদযন্ত্র গঠনের প্রচেষ্টা
দ্রুত জগ (৬.৫ mph)
≈ ১,৬১৩ পদক্ষেপ/মাইল — জোরালো গতি। স্ট্রাইড: ~৩.২৭ ফুট
কীভাবে মাইল হিসেবে পদক্ষেপ গণনা করবেন
স্মার্টফোন অ্যাপস
আপনার পদক্ষেপগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ট্র্যাক করতে গুগল ফিট, অ্যাপল হেলথ বা স্যামসাং হেলথের মতো বিল্ট-ইন হেলথ অ্যাপ ব্যবহার করুন। এই অ্যাপগুলি পদক্ষেপ গণনা করতে এবং সেগুলিকে মাইলে রূপান্তর করতে আপনার ফোনের অ্যাক্সিলোমিটার ব্যবহার করে।
ফিটনেস ট্র্যাকার এবং স্মার্টওয়াচ
ফিটবিট, গারমিন, অ্যাপল ওয়াচ এবং শাওমি ব্যান্ডের মতো ডিভাইসগুলি মোশন সেন্সর ব্যবহার করে আপনার পদক্ষেপগুলি ক্রমাগত গণনা করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেগুলিকে মাইলের দূরত্বে রূপান্তর করে। বেশিরভাগ ট্র্যাকার আপনাকে ব্যক্তিগতকৃত অনুমান দেয়।
ম্যানুয়াল গণনা
একটি পরিচিত দূরত্ব হাঁটুন - যেমন এক-চতুর্থাংশ মাইল ট্র্যাক - এবং আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করুন। আপনার ব্যক্তিগত পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য খুঁজে পেতে পদক্ষেপের সংখ্যা দিয়ে দূরত্বকে ভাগ করুন। তারপরে সূত্রটি ব্যবহার করুন: মাইল = (মোট পদক্ষেপ × ফুটে পদক্ষেপ) ÷ 5,280।
পদক্ষেপ থেকে মাইল রূপান্তর চার্ট
বিভিন্ন কার্যকলাপ স্তরে আপনার পদক্ষেপ কত মাইলের সমান তা দ্রুত দেখতে এই রেফারেন্স টেবিলটি ব্যবহার করুন:
| পদক্ষেপ | গড় হাঁটা (৩mph) | দ্রুত হাঁটা (৪mph) | দৌড় (৬mph) |
|---|---|---|---|
| 1,000 steps | 0.4 miles | 0.5 miles | 0.6 miles |
| 2,000 steps | 0.9 miles | 1 miles | 1.2 miles |
| 3,000 steps | 1.3 miles | 1.6 miles | 1.8 miles |
| 4,000 steps | 1.8 miles | 2.1 miles | 2.4 miles |
| 5,000 steps | 2.2 miles | 2.6 miles | 3 miles |
| 6,000 steps | 2.7 miles | 3.1 miles | 3.6 miles |
| 7,000 steps | 3.1 miles | 3.6 miles | 4.2 miles |
| 8,000 steps | 3.6 miles | 4.1 miles | 4.8 miles |
| 9,000 steps | 4 miles | 4.7 miles | 5.4 miles |
| 10,000 steps | 4.4 miles | 5.2 miles | 6 miles |
উচ্চতার ভিত্তিতে পদক্ষেপ থেকে মাইল
লম্বা ব্যক্তিরা স্বাভাবিকভাবেই দীর্ঘ স্ট্রাইড নেয় এবং প্রতিটি পদক্ষেপে বেশি দূরত্ব কভার করে।
5'0" – 5'3" (152–160 সেমি)
স্ট্রাইড ≈ ২.১ ফুট — প্রতি মাইলে ~২,৫১৪ পদক্ষেপ
5'4" – 5'7" (163–170 সেমি)
স্ট্রাইড ≈ ২.৩ ফুট — প্রতি মাইলে ~২,২৯৬ পদক্ষেপ
5'8" – 5'11" (173–180 সেমি)
স্ট্রাইড ≈ ২.৫ ফুট — প্রতি মাইলে ~২,১১২ পদক্ষেপ
6'0" – 6'3" (183–190 সেমি)
স্ট্রাইড ≈ ২.৭ ফুট — প্রতি মাইলে ~১,৯৫৬ পদক্ষেপ
6'4"+ (193+ সেমি)
স্ট্রাইড ≈ ২.৯ ফুট — প্রতি মাইলে ~১,৮২১ পদক্ষেপ
পদক্ষেপ থেকে মাইল: ক্যালোরি বার্ন
হাঁটার সময় ক্যালোরি খরচ প্রধানত শরীরের ওজন, গতি এবং ভূখণ্ডের উপর নির্ভর করে।
এক মাইল হাঁটা (~২,০০০ পদক্ষেপ) বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৭০ থেকে ১১০ ক্যালোরি পোড়ায়।
130 lbs (59 kg)
~70 cal/মাইল
155 lbs (70 kg)
~85 cal/মাইল
185 lbs (84 kg)
~100 cal/মাইল
210 lbs (95 kg)
~115 cal/মাইল