Kalkulator Langkah ke Mil
Konversi hitungan langkah harian Anda ke mil dengan cepat. Kalkulator kami mendukung panjang langkah untuk berjalan, joging, dan berlari.
Konverter Langkah ke Mil
Masukkan jumlah langkah dan panjang langkah untuk mendapatkan jarak dalam mil
Langkah berjalan tipikal orang dewasa sekitar 2,5 kaki (76 cm). Joging dan berlari menghasilkan langkah 20–50% lebih panjang.
Rumus Langkah ke Mil
Kalikan jumlah langkah dengan panjang langkah Anda dalam kaki, lalu bagi dengan jumlah kaki dalam satu mil.
Ada tepat 5.280 kaki dalam satu mil. Langkah berjalan alami kebanyakan orang dewasa sekitar 2,5 kaki.
Examples
Cara Mengonversi Langkah ke Mil
Ada dua pendekatan andal untuk mengubah hitungan langkah menjadi jarak mil yang akurat.
Metode 1: Estimasi Cepat
- 1 Catat total langkah dari pedometer, ponsel, atau jam fitness
- 2 Kalikan dengan 2,5 kaki untuk berjalan atau 3,5 kaki untuk berlari
- 3 Bagi hasilnya dengan 5.280 untuk mendapatkan jarak dalam mil
Metode 2: Perhitungan Personal
- 1 Berjalan alami 20 langkah di permukaan datar dan ukur total jarak
- 2 Bagi jarak tersebut dengan 20 untuk menentukan panjang langkah rata-rata Anda
- 3 Terapkan rumus: Mil = (Total Langkah × Langkah Anda dalam kaki) ÷ 5.280
Rasio Langkah ke Mil
Berapa langkah membentuk satu mil? Jawabannya berubah sesuai aktivitas Anda.
Panduan umum berjalan:
Langkah ke Mil Berjalan
Berjalan adalah aktivitas paling umum yang dilacak pedometer. Tergantung kecepatan dan panjang kaki, Anda membutuhkan 1.900 hingga 2.500 langkah per mil.
Kecepatan santai (2 mph)
≈ 2.400 langkah/mil — langkah santai ~2,2 kaki
Kecepatan sedang (3 mph)
≈ 2.112 langkah/mil — kecepatan nyaman dengan langkah 2,5 kaki
Kecepatan cepat (4 mph)
≈ 1.935 langkah/mil — kecepatan berenergi dengan langkah ~2,73 kaki
Langkah ke Mil Berlari
Saat berlari, langkah memanjang secara signifikan. Setiap langkah mencakup jarak lebih jauh.
Lari santai (5 mph)
≈ 1.760 langkah/mil — usaha nyaman. Langkah: ~3,0 kaki
Lari stabil (7 mph)
≈ 1.509 langkah/mil — kecepatan latihan. Langkah: ~3,5 kaki
Lari cepat (9+ mph)
≈ 1.320 langkah/mil — intensitas lomba, langkah ~4,0 kaki
Langkah ke Mil Joging
Joging menjembatani berjalan dan berlari. Dengan panjang langkah rata-rata 2,8–3,2 kaki, kebanyakan pelari joging melakukan 1.650–1.900 langkah per mil.
Joging ringan (4.5 mph)
≈ 1.900 langkah/mil — kecepatan lembut dan berkelanjutan dengan langkah ~2,8 kaki
Joging sedang (5.5 mph)
≈ 1.760 langkah/mil — latihan kardiovaskular dengan langkah 3,0 kaki
Joging cepat (6.5 mph)
≈ 1.613 langkah/mil — kecepatan kuat. Langkah: ~3,27 kaki
Cara Menghitung Langkah dalam Mil
Aplikasi Ponsel Pintar
Gunakan aplikasi kesehatan bawaan seperti Google Fit, Apple Health, atau Samsung Health untuk melacak langkah Anda. Aplikasi ini menggunakan akselerometer ponsel untuk menghitung langkah dan mengonversinya ke mil berdasarkan tinggi badan Anda.
Pelacak Kebugaran & Jam Tangan Pintar
Perangkat seperti Fitbit, Garmin, dan Apple Watch terus menghitung langkah Anda dan secara otomatis mengubahnya menjadi jarak dalam mil. Sebagian besar pelacak menyertakan GPS untuk akurasi lebih baik.
Perhitungan Manual
Berjalanlah di jarak yang diketahui, lalu hitung langkah Anda. Bagi jarak dengan jumlah langkah untuk menemukan panjang langkah pribadi Anda. Gunakan rumus: Mil = (Total Langkah × Langkah dalam kaki) ÷ 5.280.
Tabel Konversi Langkah ke Mil
Gunakan tabel referensi ini untuk memeriksa dengan cepat berapa mil langkah Anda pada tingkat aktivitas berbeda:
| Langkah | Jalan rata-rata (3mph) | Jalan cepat (4mph) | Lari (6mph) |
|---|---|---|---|
| 1,000 steps | 0.4 miles | 0.5 miles | 0.6 miles |
| 2,000 steps | 0.9 miles | 1 miles | 1.2 miles |
| 3,000 steps | 1.3 miles | 1.6 miles | 1.8 miles |
| 4,000 steps | 1.8 miles | 2.1 miles | 2.4 miles |
| 5,000 steps | 2.2 miles | 2.6 miles | 3 miles |
| 6,000 steps | 2.7 miles | 3.1 miles | 3.6 miles |
| 7,000 steps | 3.1 miles | 3.6 miles | 4.2 miles |
| 8,000 steps | 3.6 miles | 4.1 miles | 4.8 miles |
| 9,000 steps | 4 miles | 4.7 miles | 5.4 miles |
| 10,000 steps | 4.4 miles | 5.2 miles | 6 miles |
Langkah ke Mil Berdasarkan Tinggi Badan
Orang yang lebih tinggi secara alami memiliki langkah lebih panjang dan mencakup jarak lebih jauh setiap langkah.
5'0" – 5'3" (152–160 cm)
Langkah ≈ 2,1 kaki — ~2.514 langkah per mil
5'4" – 5'7" (163–170 cm)
Langkah ≈ 2,3 kaki — ~2.296 langkah per mil
5'8" – 5'11" (173–180 cm)
Langkah ≈ 2,5 kaki — ~2.112 langkah per mil
6'0" – 6'3" (183–190 cm)
Langkah ≈ 2,7 kaki — ~1.956 langkah per mil
6'4"+ (193+ cm)
Langkah ≈ 2,9 kaki — ~1.821 langkah per mil
Kalori Terbakar: Langkah ke Mil
Pembakaran kalori saat berjalan tergantung terutama pada berat badan, kecepatan, dan medan.
Berjalan satu mil (~2.000 langkah) membakar 70–110 kalori bagi kebanyakan orang dewasa.
130 lbs (59 kg)
~70 cal/mil
155 lbs (70 kg)
~85 cal/mil
185 lbs (84 kg)
~100 cal/mil
210 lbs (95 kg)
~115 cal/mil