→

Kalkulator Langkah ke Batu

Tukar kiraan langkah harian anda kepada batu dengan cepat. Kalkulator kami menyokong panjang langkah untuk berjalan, berjoging dan berlari.

Penukar Langkah ke Batu

Masukkan kiraan langkah dan panjang langkah anda untuk mendapatkan jarak dalam batu

Langkah berjalan tipikal orang dewasa adalah kira-kira 2.5 kaki (76 cm). Berjoging dan berlari menghasilkan langkah 20–50% lebih panjang.

Jantina

Ketinggian

inci

Bilangan Langkah

Kadar Jalan/Lari

Jenis Aktiviti

JARAK DALAM BATU

4.32

miles

From 10,000 steps

Using 2.28 ft stride length

Masa Anggaran ~63 min

Calories ~320 cal

Langkah Digunakan 2.28 ft

Formula Langkah ke Batu

Darabkan bilangan langkah dengan panjang langkah anda dalam kaki, kemudian bahagikan dengan jumlah kaki dalam satu batu.

Formula

Batu = (Langkah × Langkah dalam kaki) ÷ 5,280

Terdapat tepat 5,280 kaki dalam satu batu. Kebanyakan orang dewasa mempunyai langkah berjalan semulajadi kira-kira 2.5 kaki.

Examples

8,000 steps × 2.5 ft = 20,000 ft ÷ 5,280 ≈ 3.79 miles

10,000 steps × 2.5 ft = 25,000 ft ÷ 5,280 ≈ 4.73 miles

15,000 steps × 2.2 ft = 33,000 ft ÷ 5,280 ≈ 6.25 miles

Cara Menukar Langkah ke Batu

Terdapat dua pendekatan yang boleh dipercayai untuk menukar kiraan langkah anda kepada jarak batu yang tepat.

Kaedah 1: Anggaran Pantas

1 Rekodkan jumlah langkah anda daripada pedometer, telefon atau jam kecergasan
2 Darabkan nombor itu dengan 2.5 kaki untuk berjalan atau 3.5 kaki untuk berlari
3 Bahagikan hasilnya dengan 5,280 untuk mendapatkan jarak dalam batu

Kaedah 2: Pengiraan Peribadi

1 Berjalan secara semulajadi 20 langkah di permukaan rata dan ukur jumlah jarak
2 Bahagikan jarak itu dengan 20 untuk menentukan purata panjang langkah peribadi anda
3 Gunakan formula: Batu = (Jumlah Langkah × Langkah Anda dalam kaki) ÷ 5,280

Nisbah Langkah ke Batu

Berapa langkah membentuk satu batu? Jawapannya berubah mengikut aktiviti anda.

Berjalan (langkah ≈ 2.5 kaki) 1 batu ≈ 2,112 langkah

Berjoging (langkah ≈ 3.0 kaki) 1 batu ≈ 1,760 langkah

Berlari (langkah ≈ 3.5 kaki) 1 batu ≈ 1,509 langkah

Garis panduan berjalan umum:

≈ 2,000 – 2,200 langkah setiap batu

Langkah ke Batu Berjalan

Berjalan adalah aktiviti paling biasa yang dikesan oleh pedometer. Bergantung pada kelajuan dan panjang kaki anda, anda akan mengambil 1,900 hingga 2,500 langkah untuk satu batu.

Kadar perlahan (2 mph)

≈ 2,400 langkah/batu — langkah santai ~2.2 kaki

Kadar sederhana (3 mph)

≈ 2,112 langkah/batu — kadar selesa standard dengan langkah 2.5 kaki

Kadar pantas (4 mph)

≈ 1,935 langkah/batu — kadar bertenaga dengan langkah ~2.73 kaki

Langkah ke Batu Berlari

Apabila berlari, langkah anda memanjang dengan ketara. Setiap langkah meliputi jarak yang lebih jauh.

Larian mudah (5 mph)

≈ 1,760 langkah/batu — usaha selesa. Langkah: ~3.0 kaki

Larian stabil (7 mph)

≈ 1,509 langkah/batu — kadar latihan. Langkah: ~3.5 kaki

Larian pantas (9+ mph)

≈ 1,320 langkah/batu — intensiti perlumbaan, langkah ~4.0 kaki

Langkah ke Batu Berjoging

Berjoging menghubungkan berjalan dan berlari. Dengan panjang langkah purata 2.8 hingga 3.2 kaki, kebanyakan pemjoging membuat 1,650 hingga 1,900 langkah setiap batu.

Joging ringan (4.5 mph)

≈ 1,900 langkah/batu — kadar lembut dan mampan dengan langkah ~2.8 kaki

Joging sederhana (5.5 mph)

≈ 1,760 langkah/batu — senaman kardiovaskular dengan langkah 3.0 kaki

Joging pantas (6.5 mph)

≈ 1,613 langkah/batu — kadar cergas. Langkah: ~3.27 kaki

Cara Mengira Langkah dalam Batu

Aplikasi Telefon Pintar

Gunakan aplikasi kesihatan terbina dalam seperti Google Fit, Apple Health atau Samsung Health untuk mengesan langkah anda. Aplikasi ini menggunakan pecutan telefon anda untuk mengira langkah dan menukarkannya kepada batu berdasarkan ketinggian dan tetapan langkah anda.

Penjejak Kecergasan & Jam Pintar

Peranti seperti Fitbit, Garmin dan Apple Watch mengira langkah anda secara berterusan menggunakan sensor gerakan dan secara automatik menukarkannya kepada jarak dalam batu. Kebanyakan penjejak membenarkan anda memasukkan ketinggian anda untuk anggaran yang diperibadikan.

Pengiraan Manual

Jalan jarak yang diketahui - seperti trek suku batu - dan kira langkah anda. Bahagikan jarak dengan bilangan langkah untuk mencari panjang langkah anda. Kemudian gunakan formula: Batu = (Jumlah Langkah × Langkah dalam kaki) ÷ 5,280.

Carta Penukaran Langkah ke Batu

Gunakan jadual rujukan ini untuk menyemak dengan cepat berapa batu langkah anda pada tahap aktiviti yang berbeza:

Langkah	Berjalan purata (3mph)	Berjalan pantas (4mph)	Berlari (6mph)
1,000 steps	0.4 miles	0.5 miles	0.6 miles
2,000 steps	0.9 miles	1 miles	1.2 miles
3,000 steps	1.3 miles	1.6 miles	1.8 miles
4,000 steps	1.8 miles	2.1 miles	2.4 miles
5,000 steps	2.2 miles	2.6 miles	3 miles
6,000 steps	2.7 miles	3.1 miles	3.6 miles
7,000 steps	3.1 miles	3.6 miles	4.2 miles
8,000 steps	3.6 miles	4.1 miles	4.8 miles
9,000 steps	4 miles	4.7 miles	5.4 miles
10,000 steps	4.4 miles	5.2 miles	6 miles

Langkah ke Batu Berdasarkan Ketinggian

Orang yang lebih tinggi secara semulajadi mempunyai langkah yang lebih panjang dan meliputi jarak lebih jauh setiap langkah.

5'0" – 5'3" (152–160 cm)

Langkah ≈ 2.1 kaki — ~2,514 langkah setiap batu

5'4" – 5'7" (163–170 cm)

Langkah ≈ 2.3 kaki — ~2,296 langkah setiap batu

5'8" – 5'11" (173–180 cm)

Langkah ≈ 2.5 kaki — ~2,112 langkah setiap batu

6'0" – 6'3" (183–190 cm)

Langkah ≈ 2.7 kaki — ~1,956 langkah setiap batu

6'4"+ (193+ cm)

Langkah ≈ 2.9 kaki — ~1,821 langkah setiap batu

Kalori Terbakar: Langkah ke Batu

Pembakaran kalori semasa berjalan bergantung terutamanya pada berat badan, kadar dan rupa bumi.

Berjalan satu batu (~2,000 langkah) membakar antara 70 dan 110 kalori bagi kebanyakan orang dewasa.

130 lbs (59 kg)

~70 cal/batu

155 lbs (70 kg)

~85 cal/batu

185 lbs (84 kg)

~100 cal/batu

210 lbs (95 kg)

~115 cal/batu

Soalan Lazim

Berapa banyak langkah yang mencukupi?

Pakar mengesyorkan 10,000 langkah sehari (~4.5-5 batu), tetapi kajian menunjukkan manfaat kesihatan bermula dari 7,000-8,000 langkah.

Bagaimana saya menukar langkah kepada batu?

Darabkan jumlah langkah anda dengan panjang langkah dalam kaki, kemudian bahagikan dengan 5,280. Contoh: 10,000 langkah × 2.5 kaki = 25,000 ÷ 5,280 ≈ 4.7 batu.

Bagaimana mengira langkah dalam satu batu?

Bahagikan 5,280 dengan panjang langkah anda dalam kaki. Untuk langkah biasa 2.5 kaki, 5,280 ÷ 2.5 = 2,112 langkah setiap batu.

20,000 langkah berapa batu?

Dengan langkah purata 2.5 kaki, 20,000 langkah adalah kira-kira 9.5 batu. Berjalan pantas boleh mencapai 10.4 batu.

15,000 langkah berapa batu?

Kira-kira 7.1 batu menggunakan langkah 2.5 kaki. Pada kadar pantas ia sekitar 7.8 batu.

10K langkah berapa batu?

Kira-kira 4.4 hingga 5.2 batu bergantung pada kadar anda. Pada jalan biasa ia lebih kurang 4.4 batu.

Purata langkah setiap batu?

Secara purata, satu batu bersamaan dengan kira-kira 2,000 hingga 2,200 langkah. Jadi 5,000 langkah adalah lebih kurang 2.2 batu.

10,000 langkah di treadmill?

Pada treadmill, 10,000 langkah meliputi kira-kira 4.0 hingga 4.5 batu, kerana langkah cenderung lebih pendek.

Berapa langkah dalam 1 batu?

Kira-kira 2,000 hingga 2,500 langkah semasa berjalan. Orang dewasa purata mengambil kira-kira 2,112 langkah setiap batu.

Berapa batu 10,000 langkah hari ini?

Anda telah meliputi kira-kira 4.4 hingga 5.2 batu bergantung pada kadar dan panjang langkah anda.

Berapa banyak seseorang harus berjalan sehari?

Sekurang-kurangnya 7,000 hingga 10,000 langkah sehari, yang merupakan kira-kira 3 hingga 5 batu.

Adakah 5,000 langkah 3 batu?

Tidak tepat. Pada kadar purata, 5,000 langkah bersamaan dengan kira-kira 2.2 batu. Untuk 3 batu anda memerlukan sekitar 6,500 langkah.