Калькулятор шагов в мили
Быстро переведите количество шагов в мили. Наш калькулятор поддерживает длину шага при ходьбе, беге трусцой и беге.
Конвертер шагов в мили
Введите количество шагов и длину шага для расчёта расстояния в милях
Типичный шаг взрослого при ходьбе составляет около 2,5 футов (76 см). При беге трусцой и беге шаг длиннее на 20–50%. Калькулятор по умолчанию использует стандартный шаг при ходьбе.
Формула шагов в мили
Умножьте количество шагов на длину шага в футах, затем разделите на количество футов в одной миле.
В одной миле ровно 5 280 футов. Средний шаг взрослого при ходьбе — около 2,5 футов (76 см).
Examples
Как перевести шаги в мили
Два надёжных способа перевести количество шагов в точное расстояние в милях.
Способ 1: Быстрая оценка
- 1 Запишите общее количество шагов с шагомера, телефона или фитнес-часов
- 2 Умножьте на 2,5 фута для ходьбы или 3,5 фута для бега
- 3 Разделите результат на 5 280, чтобы получить расстояние в милях
Способ 2: Персональный расчёт
- 1 Пройдите 20 шагов по ровной поверхности и измерьте общее расстояние
- 2 Разделите это расстояние на 20, чтобы определить вашу среднюю длину шага
- 3 Примените формулу: Мили = (Общие шаги × Ваш шаг в футах) ÷ 5 280
Соотношение шагов и миль
Сколько шагов в одной миле? Ответ зависит от вашей активности. Ниже приведены общепринятые соотношения.
Общее правило для ходьбы:
Шаги в мили при ходьбе
Ходьба — самая распространённая активность, отслеживаемая шагомерами. В зависимости от темпа и длины ног вам потребуется от 1 900 до 2 500 шагов на милю.
Медленный темп (2 mph)
≈ 2 400 шагов/миля — расслабленные шаги около 2,2 фута
Средний темп (3 mph)
≈ 2 112 шагов/миля — комфортный темп с шагом 2,5 фута
Быстрый темп (4 mph)
≈ 1 935 шагов/миля — энергичный темп с шагом ~2,73 фута
Шаги в мили при беге
При беге длина шага значительно увеличивается. Каждый шаг покрывает больше расстояния.
Лёгкий бег (5 mph)
≈ 1 760 шагов/миля — комфортное усилие. Шаг: ~3,0 фута
Средний бег (7 mph)
≈ 1 509 шагов/миля — тренировочный темп. Шаг: ~3,5 фута
Быстрый бег (9+ mph)
≈ 1 320 шагов/миля — соревновательная интенсивность, шаг ~4,0 фута
Шаги в мили при беге трусцой
Бег трусцой — это переход между ходьбой и бегом. При средней длине шага 2,8–3,2 фута большинство бегунов трусцой делают 1 650–1 900 шагов на милю.
Лёгкая трусца (4.5 mph)
≈ 1 900 шагов/миля — мягкий, устойчивый темп с шагом ~2,8 фута
Средняя трусца (5.5 mph)
≈ 1 760 шагов/миля — кардионагрузка с шагом 3,0 фута
Быстрая трусца (6.5 mph)
≈ 1 613 шагов/миля — энергичный темп. Шаг: ~3,27 фута
Как перевести шаги в мили
Приложения для смартфонов
Используйте встроенные приложения здоровья, такие как Google Fit, Apple Health или Samsung Health, чтобы автоматически отслеживать шаги. Они используют акселерометр телефона для подсчета шагов и конвертации их в мили на основе вашего роста.
Фитнес-браслеты и смарт-часы
Устройства вроде Fitbit, Garmin и Apple Watch непрерывно считают шаги с помощью датчиков движения и конвертируют их в мили. Многие из них включают GPS для большей точности.
Ручной расчет
Пройдите известное расстояние и посчитайте шаги. Разделите расстояние на количество шагов, чтобы узнать длину вашего шага. Затем используйте формулу: Мили = (Всего шагов × Длина шага в футах) ÷ 5 280.
Таблица перевода шагов в мили
Используйте эту таблицу для быстрого определения расстояния в милях при разных уровнях активности:
| Шаги | Средняя ходьба (3mph) | Быстрая ходьба (4mph) | Бег (6mph) |
|---|---|---|---|
| 1,000 steps | 0.4 miles | 0.5 miles | 0.6 miles |
| 2,000 steps | 0.9 miles | 1 miles | 1.2 miles |
| 3,000 steps | 1.3 miles | 1.6 miles | 1.8 miles |
| 4,000 steps | 1.8 miles | 2.1 miles | 2.4 miles |
| 5,000 steps | 2.2 miles | 2.6 miles | 3 miles |
| 6,000 steps | 2.7 miles | 3.1 miles | 3.6 miles |
| 7,000 steps | 3.1 miles | 3.6 miles | 4.2 miles |
| 8,000 steps | 3.6 miles | 4.1 miles | 4.8 miles |
| 9,000 steps | 4 miles | 4.7 miles | 5.4 miles |
| 10,000 steps | 4.4 miles | 5.2 miles | 6 miles |
Шаги в мили в зависимости от роста
Высокие люди делают более длинные шаги и покрывают больше расстояния с каждым шагом.
5'0" – 5'3" (152–160 см)
Шаг ≈ 2,1 фута — ~2 514 шагов на милю
5'4" – 5'7" (163–170 см)
Шаг ≈ 2,3 фута — ~2 296 шагов на милю
5'8" – 5'11" (173–180 см)
Шаг ≈ 2,5 фута — ~2 112 шагов на милю
6'0" – 6'3" (183–190 см)
Шаг ≈ 2,7 фута — ~1 956 шагов на милю
6'4"+ (193+ см)
Шаг ≈ 2,9 фута — ~1 821 шагов на милю
Калории при ходьбе: шаги в мили
Расход калорий при ходьбе зависит от массы тела, темпа и рельефа.
Ходьба одной мили (~2 000 шагов) сжигает от 70 до 110 калорий для большинства взрослых.
130 lbs (59 кг)
~70 кал/миля
155 lbs (70 кг)
~85 кал/миля
185 lbs (84 кг)
~100 кал/миля
210 lbs (95 кг)
~115 кал/миля